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近日,健康飲水的問(wèn)題引起大眾關(guān)注。飲水與我們的生命健康息息相關(guān),大家每天都要喝水,如何科學(xué)地飲水才有益我們的健康呢?1、每天應(yīng)足量飲水。《中國(guó)居民膳食指南》中建議,成人每天至少喝1200毫升水。但需要根據(jù)不同地區(qū)、不同季節(jié)、不同環(huán)境和不同運(yùn)動(dòng)量增加喝水量,比如冬天的北方室內(nèi)干燥,應(yīng)該多喝水;天氣炎熱的夏天應(yīng)該多喝水;運(yùn)動(dòng)量大出汗多也應(yīng)相應(yīng)多喝水。2、多喝看不見(jiàn)的水。身體需要的水分來(lái)自喝的水、食物中含的水,還有體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水??沙浞掷萌瓦M(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水,多選果蔬和不咸的湯粥。3、飲水量要適當(dāng)。飲水太少,體內(nèi)廢物代謝不出去,影響身體健康;太多則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。4、飲水要少量多次,不要等渴了再喝。5、飯前不宜大量喝水,否則會(huì)稀釋胃液,影響消化。6、白開(kāi)水比較好。自來(lái)水要燒開(kāi)了再喝。對(duì)于水質(zhì)很硬、雜質(zhì)很多的地區(qū),江蘇**膳食纖維代餐速食品電話,可用凈水器。7,江蘇**膳食纖維代餐速食品電話、感冒時(shí)應(yīng)多喝白開(kāi)水,同時(shí)要多吃含維生素C豐富的新鮮蔬菜水果。8、清晨起床可喝少量水。9、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水。大量運(yùn)動(dòng)由于出汗多,江蘇**膳食纖維代餐速食品電話,體內(nèi)極易缺水,所以一定要及時(shí)補(bǔ)水。
在知乎和貼吧等社交軟件上尋找減重方法,在排除掉一些聽(tīng)著就很不靠譜的方法后,我篩選出了幾種呼聲比較高的方法:蔬果汁減重法、阿特金斯減重法、節(jié)食法(輕斷食)、生食法和代餐法。蔬果汁減重法每天需要準(zhǔn)備大量的蔬果打成汁,很麻煩;阿特金斯減重法是只吃高蛋白的肉類,不吃碳水化合物,達(dá)到能提供能量還不會(huì)胖的效果,但是很難堅(jiān)持下去;節(jié)食法(輕斷食)雖然減重挺快,但是長(zhǎng)期下去可能會(huì)對(duì)身體造成傷害;至于生食法,自己脆弱的胃可能禁不起這么折騰,**終我選擇了成功率較高且實(shí)行難度低的代餐法。代餐法減重的原理就是合理的利用低熱量代餐食品代替主食,一般人一餐熱量攝取約600~900千卡,而利用代餐可以將熱量控制在50~300千卡左右,消耗熱量大于攝取熱量,體重就慢慢減下來(lái)了。代餐法減重的優(yōu)點(diǎn)是綠色、營(yíng)養(yǎng)、均衡、不會(huì)對(duì)身體造成傷害。很多減重方法是以**健康為代價(jià)的減重,這點(diǎn)也是我選擇代餐法的主要原因。
中國(guó)的超重和肥胖問(wèn)題及帶來(lái)的慢病問(wèn)題也十分嚴(yán)重,中國(guó)超重和肥胖加起來(lái)是42%。尤其是青少年超重肥胖增幅非常大,6到17歲的兒童青少年,超重增加了一倍,肥胖增加了三倍,已經(jīng)超過(guò)了韓國(guó)、日本和中國(guó)香港地區(qū)。因?yàn)槌胤逝?、膳食結(jié)構(gòu)不平衡以及其它健康行為的變化,引起二型糖尿病、尤其是一些腦卒中等等疾病多發(fā)。中國(guó)人血壓平均患病率已達(dá),已趕上歐美;糖尿病患病率從1980年的,激增到;中國(guó)居民主要疾病的死亡率心血管疾病是***位的,尤其是在農(nóng)村地區(qū),腦血管患病率已超過(guò)城市地區(qū);西北和東北地區(qū),是心腦血管病死亡率比較高的區(qū)域,東部地區(qū)較低,丁鋼強(qiáng)認(rèn)為,膳食結(jié)構(gòu)和膳食行為是一個(gè)很重要的因素。
文章來(lái)源地址: http://www.cdcfah.com/cp/316359.html
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