摔跤力量耐力的訓(xùn)練：力量耐力就是指肌肉長時間克服阻力的能力。力量耐力的指 數(shù)=練習(xí)阻力X重復(fù)次數(shù)。力量耐力對摔跤運動員起關(guān)鍵作用。特別是在摔跤比賽的后半程，一些運動員由于力量耐力不夠，出拳乏力，甚至?xí)绊懙秸麄€比賽的結(jié)果，往往在前幾個回合場面占優(yōu)的情況下，被對手扭轉(zhuǎn)局面。摔跤的力量耐力訓(xùn)練通常以極限次數(shù)完成某個動作或組合動作為主，如：極限次數(shù)的沖拳或踹腿，通常可完成5～6組，但不能以組數(shù)來代替次數(shù)，昆明青少年摔跤培訓(xùn)學(xué)院。也可以組合的形式，如：左右直拳接右邊腿，昆明青少年摔跤培訓(xùn)學(xué)院，還可以通過運動員的相互抱摔來練習(xí)全身各部位的力量耐力，昆明青少年摔跤培訓(xùn)學(xué)院，通常我們也在實戰(zhàn)練習(xí)中把每一局比賽的時間延長來達到力量耐力練習(xí)的目的。耘庚始終將“以人為本，傳遞愛心”放在**。昆明青少年摔跤培訓(xùn)學(xué)院

摔跤比較大力量的訓(xùn)練：縮比較大力量是指通過比較大隨意收、克服阻力時所表現(xiàn)出來的比較高力值。爆發(fā)力指 數(shù)=比較大力量÷用力時間。在速度一定的情況下，比較大力量是運動員發(fā)揮重拳腿的基礎(chǔ)。因此，要提高擊打效果首先要提高比較大力量。比較大力量的評定有靜止姿勢時表現(xiàn)出的比較大力量和運動過程中表現(xiàn)出的比較大力量。摔跤運動是處于不斷運動的對抗性運動，往往靜止的比較大力量在比賽過程中不一定能夠發(fā)揮出重擊的效果。所以以動態(tài)練習(xí)時的比較大力量來評定摔跤運動員的比較大力量更有意義。而且在比較大力量訓(xùn)練過程中也應(yīng)該以動力訓(xùn)練為主。通常我們在進行比較大力量練習(xí)時，采用負重練習(xí)，而訓(xùn)練負荷強度控制在75%左右，負荷量在8次左右，每次練習(xí)的組數(shù)為6組左右。每組做完練習(xí)應(yīng)以**快的速度做沖拳或踢腿，這樣把速度和力量練習(xí)相結(jié)合，還可以達到放松肌肉的目的。隨著強度的加大，次數(shù)可以相應(yīng)減少。對于初期進行力量練習(xí)的摔跤運動員，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)降低強度。運動員在進行比較大力量練習(xí)的過程中，應(yīng)該是一個逐漸增加負荷的過程，而且每個訓(xùn)練負荷要保持一段時間，并不是每天增加，要使肌肉提高適應(yīng)外部刺激的能力，再加大負重量。從而不斷提高運動員的力量。昆明青少年摔跤培訓(xùn)學(xué)院摔跤使受教育者從身體上、技能上、品行上、人格上得到教育塑造。

摔跤是非常注重力量訓(xùn)練的，在力量型訓(xùn)練結(jié)束后，一個讓做一個肌肉放松的訓(xùn)練，以免肌肉發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。學(xué)習(xí)摔跤應(yīng)注意反應(yīng)訓(xùn)練和心理鍛煉   在課堂上的所有練習(xí)都是在為實戰(zhàn)做準備，在初次實戰(zhàn)前，一定會加強反應(yīng)訓(xùn)練，反應(yīng)能力是需要一定基礎(chǔ)的，反應(yīng)能力鍛煉出來了，再進行實戰(zhàn)練習(xí)，在選擇對手時應(yīng)選一個與自已實力相當(dāng)?shù)膶κ郑@樣有利于培養(yǎng)學(xué)生的信心。

摔跤-基本步法：跤架的前腳為先鋒，后腳是后衛(wèi)，這是摔跤中步法的基本要求，俗話說：“走對步贏跤，走錯步輸跤”。步法在摔跤里是極為重要的，靈活的運用步法是每個跤手必須熟練的環(huán)節(jié)。跤術(shù)的基本步法必須掌握。 在走架時右架向右轉(zhuǎn)行或左架向右環(huán)行，不論走快步或走慢步，雙腳運行一定保持走斜丁步；在摔跤的過程中一但要挪動，必須是底樁先走，橫向跨步而前腳緊跟；在走跤步時前后腳橫跨一尺而前腳跟步三寸，后衛(wèi)保先鋒，跤步**亂跨。在摔跤時步法后退也可以，前腳滑退而底樁橫跨，永遠保持斜丁步的步伐。

練摔跤不是一個輕松活、拉韌帶、練動作、學(xué)套路、實戰(zhàn)演習(xí)等環(huán)節(jié)無一不苦。

俗話說：“摔跤要有一把主手?！庇辛艘话训靡獾牡资?，就能便于應(yīng)付對方的快攻 。反過來說，輸跤者首先輸了手，因為一旦被對方抓著一把適于他的袖帶，往往就會陷于被動。當(dāng)然，有經(jīng)驗的運動員也可以借對方的揪袖和夾脖作為一種誘招。例如在對方使別或勾時，可在后面扒腰、按腿來橫削對方**的張樁，這樣就可以轉(zhuǎn)危為安，反敗為勝。身材高大的人與身材矮小的人對摔時，身材高大的人應(yīng)發(fā)揮臂長、身長、腿長的特點，爭取先抓住對方而不要讓對方先靠近自己。反之，身材矮小的人要爭取接近和抱住身材高大的人，盡量限制對方的長處。如對方身體較胖、體力較差時，可設(shè)法扯著對方轉(zhuǎn)動，消耗他的體力，然后再借機進攻。 摔跤可以加強自身身體的敏捷度，鍛煉身體，加強身體的力量。昆明青少年摔跤培訓(xùn)學(xué)院

學(xué)習(xí)摔跤不但有利于我們的身體健康，還可以必要的時候保護自己，增強我們的自信心。昆明青少年摔跤培訓(xùn)學(xué)院

摔跤訓(xùn)練對少兒的**好處：

1.少兒摔跤訓(xùn)練能夠讓骨骼得到更多的營養(yǎng)使孩子身高明顯增加。

2.少兒摔跤訓(xùn)練可促進消化、增強食欲、促進營養(yǎng)吸收，有助于改善不良飲食習(xí)慣。

3.提高孩子的整體身體素質(zhì)提高免疫力，讓孩子不易生病。

4.長期進行摔跤摔跤訓(xùn)練，能有效促進大腦運動區(qū)的發(fā)展讓孩子更具創(chuàng)造力。

5.少兒摔跤訓(xùn)練能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，在進行體格鍛煉的同時，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育得到快速提高。

6.科學(xué)研究表明，體質(zhì)好的學(xué)生學(xué)習(xí)成績也好，因為體質(zhì)好的學(xué)生可以更好地集中注意力。

7.少兒摔跤訓(xùn)練能促進心肺功能，使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，收縮力加強，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

8.少兒摔跤訓(xùn)練能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來，并進行一些條件反射訓(xùn)練，可提高孩子的動作變得靈敏。

9.科學(xué)證明，喜愛運動的人通常更有活力，能更快地掌握新的運動技能和知識，進而獲得更多的社交及體驗個體意義的機會。

10.少兒摔跤訓(xùn)練是以團隊的形式進行，訓(xùn)練過程中需要組員的相互配合，有助于培養(yǎng)孩子的團隊意識和與人合作、相處的社交能力。此外，擁有一項或多項運動技能，也是孩子出國留學(xué)、快速融入當(dāng)?shù)厣睢⒔Y(jié)交新朋友的必備技能和重要方式。 昆明青少年摔跤培訓(xùn)學(xué)院

云南耘庚文化傳播有限公司致力于商務(wù)服務(wù)，是一家服務(wù)型的公司。公司業(yè)務(wù)涵蓋武術(shù)培訓(xùn)，摔跤培訓(xùn)，太極拳培訓(xùn)，散打培訓(xùn)等，價格合理，品質(zhì)有保證。公司從事商務(wù)服務(wù)多年，有著創(chuàng)新的設(shè)計、強大的技術(shù)，還有一批**的專業(yè)化的隊伍，確保為客戶提供良好的產(chǎn)品及服務(wù)。耘庚秉承“客戶為尊、服務(wù)為榮、創(chuàng)意為先、技術(shù)為實”的經(jīng)營理念，全力打造公司的重點競爭力。

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