散打項(xiàng)目與傳統(tǒng)武術(shù)一樣，對于青少年的健康成長、素質(zhì)提高很有幫助。散打?qū)η嗌倌瓿砷L的促進(jìn)主要體現(xiàn)在提高拼搏精神、進(jìn)取精神上，對于孩子們鍛煉意志品質(zhì)、增加正能量，進(jìn)而提高我們民族整體素質(zhì)有正面積極意義。對于青少年來說，練習(xí)散打項(xiàng)目的合適年齡大約在十三、四歲，也就是初中階段。不過，孩子們之前可以先練一些初級的基本動(dòng)作，對拳、腿等部位進(jìn)行必要的鍛煉和動(dòng)作熟悉。在十三、四歲時(shí)，隨著年齡、骨骼的生長，可以承受一些簡單、安全的身體對抗，進(jìn)行簡單的拳法、腿法等散打訓(xùn)練不會(huì)有太大問題。這其中重要的是進(jìn)行規(guī)范化的訓(xùn)練，各種配套措施要到位，強(qiáng)度要求則不要太高，昆明散打體驗(yàn)班，昆明散打體驗(yàn)班。 很多時(shí)候，練習(xí)武術(shù)套路和散打并不矛盾，因?yàn)榫毩?xí)武術(shù)青少年其實(shí)已經(jīng)為專業(yè)散打培訓(xùn)訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。例如，昆明散打體驗(yàn)班，套路項(xiàng)目對他們腰、腿、柔韌性等的基礎(chǔ)訓(xùn)練，也都是散打項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

散打訓(xùn)練要訣之穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。2.動(dòng)作擊中對方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。

散打訓(xùn)練要訣之無，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。

散打訓(xùn)練要訣之活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng);四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng);身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作;下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。

通過訓(xùn)練散打可以有效的提高訓(xùn)練者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準(zhǔn)確性距離感以及反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。建立穩(wěn)定條件反射動(dòng)作逐漸達(dá)到自動(dòng)化。攻防訓(xùn)練。條件攻防是規(guī)定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。有條件的攻防訓(xùn)練：針對性強(qiáng)能有效的訓(xùn)練和提高訓(xùn)練者的某些能力和運(yùn)用某些方法的能力。任意攻防如規(guī)定力度、速度或與大級別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，用于提高技法的實(shí)戰(zhàn)能力，培養(yǎng)在困難條件下技術(shù)運(yùn)用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì)，能有效的提高訓(xùn)練者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志，同時(shí)是總結(jié)積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。通過學(xué)習(xí)可以掌握散打基本原理和技術(shù)方法，并通過科普訓(xùn)練可具備一定的武術(shù)散打基礎(chǔ)并可強(qiáng)身健體，陶冶武德。 

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