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產(chǎn)品關鍵詞:昆明少兒散打培訓學習
***更新:2020-06-25 15:48:45
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詳細說明
散打比較大力量的訓練:縮比較大力量是指通過比較大隨意收、克服阻力時所表現(xiàn)出來的比較高力值。爆發(fā)力指 數(shù)=比較大力量÷用力時間。在速度一定的情況下,比較大力量是運動員發(fā)揮重拳腿的基礎,昆明少兒散打培訓學習。因此,要提高擊打效果首先要提高比較大力量。比較大力量的評定有靜止姿勢時表現(xiàn)出的比較大力量和運動過程中表現(xiàn)出的比較大力量。散打運動是處于不斷運動的對抗性運動,往往靜止的比較大力量在比賽過程中不一定能夠發(fā)揮出重擊的效果。所以以動態(tài)練習時的比較大力量來評定散打運動員的比較大力量更有意義。而且在比較大力量訓練過程中也應該以動力訓練為主。通常我們在進行比較大力量練習時,采用負重練習,而訓練負荷強度控制在75%左右,負荷量在8次左右,每次練習的組數(shù)為6組左右。每組做完練習應以**快的速度做沖拳或踢腿,這樣把速度和力量練習相結(jié)合,還可以達到放松肌肉的目的,昆明少兒散打培訓學習。隨著強度的加大,次數(shù)可以相應減少。對于初期進行力量練習的散打運動員,可以根據(jù)自己的情況適當降低強度,昆明少兒散打培訓學習。運動員在進行比較大力量練習的過程中,應該是一個逐漸增加負荷的過程,而且每個訓練負荷要保持一段時間,并不是每天增加,要使肌肉提高適應外部刺激的能力,再加大負重量。從而不斷提高運動員的力量。
散打訓練要訣之穩(wěn),是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩(wěn)定,必須考慮三個方面的因素。1.作用力和反作用力。作用力越大,反作用力越大,身體的重心不穩(wěn)定,不利于控制反作用力。2.動作擊中對方后遇到阻力,需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心,為發(fā)起下一個攻擊或防這動作做準備。3.散打技術雖然有“長”“重”的技術要求,但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進行,并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象,以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會。
散打訓練要訣之無,是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產(chǎn)生的錯誤。
散打訓練要訣之活,是指動作與動作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換,一定要保持正確的身體姿勢,腳跟要微微提起,以保持彈性,便于移動;四肢肌肉適度放松,不要僵滯,便于快速啟動;身體重心處于兩腿之間,便于轉(zhuǎn)換動作;下頜微收,頭不偏不倚,中正安舒,便于大腦發(fā)揮完成動作的操作思維。
在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢 慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習 要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。放松肌肉,加強薄弱部位的練習, 在學習散打過程中腰部是人體**容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別 要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。
文章來源地址: http://www.cdcfah.com/cp/387955.html
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