如果想讓這個動作變得更有挑戰(zhàn)，可以將雙腳架在臥推椅或是想辦法讓雙腳架的更好。雙腳架的越高，將越多地練到上胸部。保持**的緊張和收肘。啞鈴深蹲跳雙手手持一只啞鈴，托起到胸部的高度，就像做高腳杯深蹲一樣。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一點的位置。在蹲下的過程中，保持挺胸收肩。然后爆發(fā)跳起，讓啞鈴保持在和相對身體統(tǒng)一的位置。落地的時候，使用你的腳趾、膝蓋、再然后是大腿來吸收地面的沖擊力，迅速回到深蹲的位置。如果著地技術(shù)對的話，應(yīng)該基本不會發(fā)出聲音。做這個動作的時候沒有必要數(shù)數(shù)，看著表就好了。即使使用很輕的重量，你都能感到大腿和心肺都能夠在幾組30秒之后，鍛煉到很多。啞鈴弓步走動作要點如下：挺胸收肩，**保持緊張。手持啞鈴在身體兩次，盡可能大步的往前邁，從前腿的腳跟驅(qū)動，盡可能讓后腿的膝蓋下降，黃浦區(qū)質(zhì)量啞鈴廠家現(xiàn)貨，接近地面，隨著你彎曲前腿，注意保護你的膝蓋，不要讓膝蓋超過腳尖。找到一個可控的節(jié)奏，然后開始向前走，黃浦區(qū)質(zhì)量啞鈴廠家現(xiàn)貨，黃浦區(qū)質(zhì)量啞鈴廠家現(xiàn)貨！30秒之后，你可能會感覺不錯，但是在4輪的30秒后，你就會慢慢感到疲倦了。胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥。黃浦區(qū)質(zhì)量啞鈴廠家現(xiàn)貨

    啞鈴臥推：沒有啞鈴凳可以用長條凳，或者拿兩個枕頭墊在身子下面。彈力帶推胸：動作和上面類似，啞鈴換成彈力帶。啞鈴飛鳥：練胸部中縫和外側(cè)。彈力帶夾胸：練胸部中縫。啞鈴頸后臂屈伸：練三頭肌，找個有靠背的凳***力帶直臂下壓：練三頭肌。引體向上：徒手練背***動作，要用寬距引體才能練寬背部，一開始做不了怎么辦？很簡單，買個輔助的彈力帶，TB搜“引體向上輔助彈力帶”就有，越粗的彈力帶助力越大。啞鈴劃船：練完左手再練右手，這個動作可以增強背的厚度，沒有凳子可以在床邊練。啞鈴硬拉：練背的力量，可以上重量。彈力帶俯身下拉：模仿健身房高位下拉，練背的寬度。彈力帶劃船：模仿健身房坐姿劃船，練背的厚度。啞鈴彎舉：練二頭的啞鈴動作。彈力帶彎舉：練二頭的彈力帶動作。啞鈴?fù)婆e：**經(jīng)典的練肩部前束的動作。啞鈴交替前平舉：左右手交替前平舉，左右手都舉完算一下，練前束。啞鈴側(cè)平舉：練肩膀中束的動作，注意穩(wěn)定肩部，不然斜方肌會借力過多。啞鈴反向飛鳥：練肩膀后束。彈力帶前平舉+側(cè)平舉超級組：先來10下前平舉，再來10下側(cè)平舉，然后休息。啞鈴深蹲：先學(xué)習(xí)自重深蹲，然后再加上啞鈴，深蹲可以練到大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部肌肉。浙江啞鈴廠家現(xiàn)貨南通多樣啞鈴廠家價格。

    初始姿勢站姿位，慢慢下放啞鈴，直到到達(dá)小腿脛骨或是接近地板，下放多少取決于髖關(guān)節(jié)的靈活性和腘繩肌的柔韌度。在保持背部中立位的情況下盡可能的往下下放啞鈴。同時，盡可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平時，挺胸。使用臀肌和腘繩肌的力量，回到初始站姿。還是那句話，動作緩慢能讓你這個動作得到比較大的收益。推薦下放和站直階段都花上2-4秒的時間，站立的腿微微屈膝。啞鈴俯臥撐支撐在啞鈴上做俯臥撐可能看上去和在地板上做俯臥撐差不多，但實際上是不一樣的。首先，啞鈴能夠讓你在底部繼續(xù)增加一點動作幅度。這也就是說你可以在底部繼續(xù)拉伸肌肉，會比地板俯臥撐募集上更多的胸部肌群。而且握著啞鈴手柄能夠讓你采用中立的握姿，對大部分訓(xùn)練者來說，這樣會減小對肩膀的壓力，能夠幫助他們采用良好的姿勢完成更多的次數(shù)你可以將雙手放在你愿意的任何位置，每組或是每次訓(xùn)練的時候變換位置。

    用通俗易懂的語言分享實用的健身知識這期是瘦子增肌系列的第九期同時也是啞鈴系列的***期這期視頻分享四個啞鈴練胸的動作并且詳細(xì)講解了其中的要點和需要注意的地方具體內(nèi)容請看視頻▽哈嘍各位好我是六，***的視頻是大家期待了很久的啞鈴系列視頻，我將會介紹如何用啞鈴，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。這個啞鈴系列也屬于瘦子增肌系列的視頻，瘦子增肌系列的視頻我也已經(jīng)出過很多期了，如果你也是一個瘦子，那么我強烈推薦你去看看我之前的視頻，看完會對你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會遇到的一些問題。從108斤的瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生長的四大要點（新手必看）【瘦子增肌】如何區(qū)分自己的身體類型？進行針對性的訓(xùn)練【瘦子增肌】肌肉不對稱，一邊大一邊小怎么辦？90%的人練腹肌都會犯的錯誤！不要再犯了！【瘦子增肌】無器械健身計劃丨在家也能練出肌肉【瘦子增肌】想練出胸肌，一定要學(xué)會收緊肩胛骨！【體態(tài)矯正】肋骨外翻矯正計劃！那么咱們啞鈴系列的***期要講的是胸肌的動作，胸肌練得好，才顯壯，這也是我非常喜歡練的一個部位。那么廢話不多說。南通專業(yè)啞鈴?fù)扑]廠家。

    健身房里器材很多，而且不斷出新品，這些多樣的健身器材有時候讓健身者迷茫，不知道從何下手。其實，健身器材再多，健身的本質(zhì)始終不變。增肌的原理始終是通過對特定目標(biāo)肌肉群進行刺激，達(dá)到肌肉撕裂，然后通過休息和補充營養(yǎng)，達(dá)到增肌。根據(jù)進化論，人類的肌肉結(jié)構(gòu)是設(shè)計來克服重力的，而不是克服器械阻力的。我們的人體無時不刻都在對抗重量，也就是這種對抗，保持著我們的肌肉力量和活力。假如，我們?nèi)祟惿钤谠虑颍虑虻囊χ挥械厍虻牧种?，那么，我們?nèi)祟惖募∪饪隙ú粫瘳F(xiàn)在這樣，應(yīng)該會弱很多；同樣，如果我們生活在引力更大的星球，我們的肌肉力量也會相應(yīng)增加，這就是星球引力對我們肌肉的影響。而我們的訓(xùn)練，**有效的方式就是對抗重力。早期的健美運動員，都是不同項目的體育項目運動員轉(zhuǎn)型而來，比如自行車運動員、摔跤手、體操運動員、舉重運動員、拳擊手等等，不過，**終表明，舉重運動員身材**好，提**壯。舉重運動員就是用杠鈴啞鈴等重物訓(xùn)練，不斷加大自己的重力對抗，從而擁有了發(fā)達(dá)強壯的肌肉。肌肉增長的原理的方式，不會因為各種健身器材的推出而改變，啞鈴杠鈴是直接對抗重力的訓(xùn)練器材，它們依然是**有效。施瓦辛格表示。中胸打擊鍛煉之啞鈴臥推。黃浦區(qū)質(zhì)量啞鈴廠家現(xiàn)貨

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    慢慢下蹲至大腿與地面平行后起身還原還原站穩(wěn)后，保持大臂不動向上彎舉啞鈴至動作頂點手臂動作還原之后，再次下蹲動作六：原地爬行+俯臥撐雙腿并攏站立，向前屈體，雙手觸地，然后雙手交替前行至身體呈一條直線穩(wěn)定身體，屈肘向下俯身做俯臥撐一次，雙臂伸直起身后起身柔韌性不夠的話，屈體時可以微微屈膝充分熱身后開始動作，每個動作8-12次，每次3-5組，每周3-4次，動作結(jié)束后拉伸放松。力量訓(xùn)練之后再進行有氧運動的結(jié)合方式是減脂的有效手段，不但可以提高減脂效率，還可以節(jié)省有氧運動時間。所以，需要減脂的朋友，在這組動作結(jié)束后再進行30分鐘左右的有氧運動效果會更好，當(dāng)然，合理的飲食控制是有效減脂的前提，所以，即使是在運動的情況下，飲食上也不能無節(jié)制。黃浦區(qū)質(zhì)量啞鈴廠家現(xiàn)貨

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