鍛煉目標(biāo)：股四頭肌、臀大肌雙手各握啞鈴，面朝臺(tái)階站立，挺胸收腹一腳置于臺(tái)階上，右腿用力下蹬，帶動(dòng)身體至凳上直至雙腳平踏凳面接著另一腿下跨步，使身體回到起始位置雙腿交替進(jìn)行在實(shí)際的鍛煉過程中，如果覺得動(dòng)作過多，可以根據(jù)每一個(gè)動(dòng)作的鍛煉目標(biāo)和自己的目的來選擇其中的幾個(gè)動(dòng)作來做，這時(shí)可以適當(dāng)增加動(dòng)作組數(shù)。注意事項(xiàng)：熱身雖然不能達(dá)到鍛煉的目的，但也是不可以被忽視的環(huán)節(jié)，所以，再心急也要熱身。注意安全，不管是動(dòng)作本身所帶來的危險(xiǎn)隱患，還是身體上的不適都需要被注意。以動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范為前提完成每一個(gè)動(dòng)作，在動(dòng)作過程中感覺身體不適，就多休息一下，或者是停止訓(xùn)練，不要勉強(qiáng)自己。動(dòng)作過程中，充分感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴質(zhì)量保障，并有意識(shí)地去進(jìn)行，浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴質(zhì)量保障，在每一次的動(dòng)作中都要有意識(shí)地去感受，這樣會(huì)讓動(dòng)作達(dá)到更佳的效果，浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴質(zhì)量保障。動(dòng)作間的休息時(shí)間在30秒左右，休息時(shí)要在輕微的活動(dòng)中度過，不要坐著或者躺著不動(dòng)注意給自己留出休息的時(shí)間，不要為了在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到某種目的就每天都去做，休息是為了更好的訓(xùn)練，所以，在自己的計(jì)劃當(dāng)中，休息也應(yīng)該是單獨(dú)的一項(xiàng)。***，在動(dòng)作結(jié)束時(shí)，去放松拉伸，尤其是對(duì)自己感覺比較緊的部位要重點(diǎn)進(jìn)行。南通多樣啞鈴價(jià)格大全。浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴質(zhì)量保障

    動(dòng)作二：站姿啞鈴側(cè)上舉鍛煉目標(biāo)：三角肌中束雙腳打開與肩同寬，背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴置于體側(cè)，掌心向前肩部發(fā)力，向兩側(cè)舉起啞鈴至頭頂上方，稍停，感受肩部的收緊和胸部的拉伸主動(dòng)控制速度慢慢下放還原動(dòng)作三：站姿啞鈴交替錘式彎舉鍛煉目標(biāo)：肱肌雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)肱二頭肌發(fā)力，向內(nèi)向上舉起一只啞鈴至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原，然后再換邊彎舉注意在還原過程中主動(dòng)控制速度慢慢還原動(dòng)作四：?jiǎn)♀忋@石臥推鍛煉目標(biāo)：內(nèi)側(cè)胸肌仰臥，上背部與頭部緊貼凳子，**收緊雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，大臂貼緊身體，小臂垂直于地面，掌心相對(duì)兩只啞鈴始終貼緊，向上推起啞鈴至雙臂伸直，頂點(diǎn)稍停后慢慢下放還原。動(dòng)作五：?jiǎn)♀徬鄵渖疃族憻捘繕?biāo)：臀腿部位雙腳約兩倍肩寬站立，腰背挺直，收緊腹部，雙手握住一只啞鈴垂于體前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原注意全程保持背部挺直。品質(zhì)啞鈴?fù)扑]廠家南通品質(zhì)啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    啞鈴相撲硬拉——針對(duì)臀部肌肉將啞鈴豎立放于地面，身體站立，雙腳向著身體兩側(cè)張開。屈膝下蹲至低位，用雙手握住啞鈴頂端。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上拉動(dòng)啞鈴離開地面。直到身體完全站立時(shí)停止，然后再將啞鈴放回原位重復(fù)動(dòng)作。注意：雙腳間距大于肩寬，大約為，需要從地面向上拉動(dòng)啞鈴至高位。頂部位置做到：身體完全站直時(shí)即可。②小肌肉群A.啞鈴?fù)婆e——針對(duì)肩部肌肉雙手握住啞鈴，屈膝坐在凳子上，同時(shí)將啞鈴放于肩部上方位置。收腹挺胸，腰背挺直，開始用力向上推起啞鈴。直到兩只啞鈴快要觸碰時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：比較好選擇帶靠背的凳子操作，在底部啞鈴位于頭部?jī)蓚?cè)、肩部上方的位置。動(dòng)作頂部做到：兩側(cè)手臂快要伸直時(shí)即可。

    大的肩膀肌肉一定要試試***這套啞鈴肩部訓(xùn)練它的動(dòng)作都是**基礎(chǔ)的，很好上手**是通過在站跪坐3種姿勢(shì)之間切換就能將訓(xùn)練強(qiáng)度提升到極高的水平簡(jiǎn)單粗暴高效！A計(jì)劃坐姿→跪姿→站姿重量不變化，只需1對(duì)啞鈴動(dòng)作之間沒有停歇不同姿勢(shì)之間間隔2分鐘坐姿側(cè)平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次跪姿側(cè)平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次站姿側(cè)平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次B計(jì)劃站姿→跪姿→坐姿每切換1次姿勢(shì)，啞鈴重量減5公斤需要準(zhǔn)備3對(duì)由重到輕的啞鈴全程無休息，一鼓作氣站姿側(cè)平舉X7次站姿前平舉X7次站姿反向飛鳥X7次站姿阿諾德推舉X10次跪姿側(cè)平舉X7次跪姿前平舉X7次跪姿反向飛鳥X7次跪姿阿諾德推舉X10次坐姿側(cè)平舉X7次坐姿前平舉X7次坐姿反向飛鳥X7次坐姿阿諾德推舉X10次。胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥。

    2.只有啞鈴，應(yīng)該選擇什么動(dòng)作？在只有啞鈴的前提下，這里推薦8個(gè)動(dòng)作。①大肌肉群A.平地啞鈴臥推——針對(duì)胸部肌肉雙手握住啞鈴，雙腿屈膝，平躺在瑜伽墊上。順勢(shì)將啞鈴舉至高位，收腹挺胸，開始下放啞鈴。直到比較低位時(shí)停止，然后再次向上推起啞鈴至高位，這樣重復(fù)動(dòng)作。注意：需要將背部?jī)蓚?cè)肩胛骨向內(nèi)收緊，高位時(shí)兩側(cè)手臂接近伸直狀態(tài)。動(dòng)作底部做到：上臂貼于墊子時(shí)即可。B.俯身啞鈴劃船——針對(duì)背部肌肉雙手握住啞鈴，身體自然站立，兩側(cè)手臂伸直。俯身屈膝，背部挺直，開始向后劃動(dòng)啞鈴。直到上臂和身體軀干平齊時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：俯身角度在30度或45度，需要保證背部挺直姿勢(shì)，避免弓背彎腰。動(dòng)作頂部做到：上臂和身體軀干平齊即可。C.高腳杯深蹲——針對(duì)大腿肌肉雙手托著單只啞鈴頂端內(nèi)側(cè)，身體站立。收腹挺胸，腰背挺直，開始屈膝下蹲。直到大腿與地面平行時(shí)停止，然后再起身回位重復(fù)動(dòng)作。注意：?jiǎn)♀徯枰Q立貼于胸部中間位置，雙腳間距與肩同寬。動(dòng)作底部做到：大腿與地面平行即可，也可以再低一些。南通質(zhì)量啞鈴廠家現(xiàn)貨。北京先進(jìn)啞鈴誠信經(jīng)營

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信息傳播速度的加快以及社會(huì)生活節(jié)奏的加快，讓人們的人生觀與價(jià)值觀發(fā)生了改變。思想壓力過大，工作煩惱增多，讓人們開始想辦法去平衡自己的心理，調(diào)節(jié)自己的壓力。運(yùn)動(dòng)、休閑作為一種社會(huì)文化活動(dòng)，被更多的人所接納、所應(yīng)用。運(yùn)動(dòng)休閑領(lǐng)域，在推進(jìn)健康關(guān)口前移、健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械等提升等方面的項(xiàng)目作用將逐步顯現(xiàn)，**健身與**健康的融合程度不斷增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)在我國的發(fā)展時(shí)間則較短，運(yùn)動(dòng)休閑用品在整個(gè)體育用品市場(chǎng)的占比不到千分之一，但隨著居民生活水平的提高，以及親近大自然休閑生活方式的興起，行業(yè)具備廣闊的發(fā)展空間，生產(chǎn)型公司發(fā)展前景非常廣闊。運(yùn)動(dòng)鞋服具有功能性與專業(yè)性的標(biāo)簽， 近十年來隨著全球銷售之風(fēng)愈演愈烈，消費(fèi)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)服飾的認(rèn)識(shí)不斷刷新，從而形成廣義的“運(yùn)動(dòng)風(fēng)”，對(duì)運(yùn)動(dòng)服飾的消費(fèi)偏好加劇。浦東新區(qū)質(zhì)量啞鈴質(zhì)量保障

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