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啞鈴相撲硬拉——針對(duì)臀部肌肉將啞鈴豎立放于地面,身體站立,雙腳向著身體兩側(cè)張開。屈膝下蹲至低位,用雙手握住啞鈴頂端。收腹挺胸,腰背挺直,開始用力向上拉動(dòng)啞鈴離開地面。直到身體完全站立時(shí)停止,然后再將啞鈴放回原位重復(fù)動(dòng)作。注意:雙腳間距大于肩寬,大約為,需要從地面向上拉動(dòng)啞鈴至高位,黃浦區(qū)標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠信經(jīng)營,黃浦區(qū)標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠信經(jīng)營。頂部位置做到:身體完全站直時(shí)即可。②小肌肉群A.啞鈴?fù)婆e——針對(duì)肩部肌肉雙手握住啞鈴,屈膝坐在凳子上,同時(shí)將啞鈴放于肩部上方位置。收腹挺胸,腰背挺直,開始用力向上推起啞鈴。直到兩只啞鈴快要觸碰時(shí)停止,然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意:比較好選擇帶靠背的凳子操作,黃浦區(qū)標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠信經(jīng)營,在底部啞鈴位于頭部兩側(cè)、肩部上方的位置。動(dòng)作頂部做到:兩側(cè)手臂快要伸直時(shí)即可。南通實(shí)用啞鈴廠家現(xiàn)貨。黃浦區(qū)標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠信經(jīng)營
啞鈴訓(xùn)練是我們?cè)鰪?qiáng)肌肉力量訓(xùn)練中,非常常見的訓(xùn)練方式。啞鈴是很實(shí)用常見的健身器械,它能很方便、靈活的鍛煉***各個(gè)部位的肌肉,讓肌肉得到***發(fā)展增強(qiáng)。啞鈴也是杠鈴訓(xùn)練的比較好補(bǔ)充訓(xùn)練。使用啞鈴訓(xùn)練,能達(dá)到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的。使用低重量啞鈴訓(xùn)練,能提高肌肉耐力,幫訓(xùn)練者雕刻肌肉線條。使用大重量啞鈴訓(xùn)練會(huì)幫你把肌肉練得更加緊致同時(shí)增加肌纖維的圍度,促進(jìn)肌肉的增長,整體提高全身肌肉力量。所以在你的訓(xùn)練計(jì)劃中占據(jù)啞鈴訓(xùn)練應(yīng)該有一席之地。使用啞鈴鍛煉的基本鍛煉原則:增肌訓(xùn)練適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每組動(dòng)作8-12RM。減脂訓(xùn)練采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí),一般每組動(dòng)作50RM。塑型訓(xùn)練采用中等重量啞鈴練習(xí),一般每組動(dòng)作25-30RM。肌肉鍛煉機(jī)理,不刺激不長大,越多刺激長大。我們使用啞鈴健身也不要,一味不變的訓(xùn)練,不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。使用超級(jí)組法則、復(fù)合組法則,三合組法則等等訓(xùn)練發(fā)展讓肌肉得到更多刺激,才能突破健身瓶頸快速高效練出你的目標(biāo)身材來。下面為大家分享一組啞鈴訓(xùn)練,幫你鍛煉全身肌肉。建議每周鍛煉3次堅(jiān)持,2周就能明顯感受到自己的力量增加了。江蘇專業(yè)啞鈴啞鈴是我們**常見的器械,它小巧靈活,軌跡可以自由調(diào)整。
所以,啞鈴和杠鈴始終是比較好的健身器材,就家庭健身而言,啞鈴健身更方便。下面分享一套用啞鈴訓(xùn)練全身的動(dòng)作示意圖:【鍛煉胸肌】啞鈴飛鳥平躺在凳子上,手持啞鈴,雙臂微屈,向上伸直吸氣,兩臂平穩(wěn)打開,肘與肩同高。慢慢放低啞鈴,呈現(xiàn)畫弧線的動(dòng)作,重復(fù)動(dòng)作。啞鈴屈臂推躺在一張長凳上,雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,掌心相對(duì),手持啞鈴互相靠近,停放在胸上方。呼氣推起啞鈴,在舉的時(shí)候讓胸大肌有夾緊的感覺,抬起來伸直,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,回到初始位置,重復(fù)動(dòng)作。啞鈴臥推手持啞鈴躺在長椅上,抬起啞鈴至胸上方,彎曲肘關(guān)節(jié),慢慢落下,直到上臂到地面平行。重復(fù)動(dòng)作,感受胸大肌的收縮?!惧憻捜^】啞鈴俯身臂屈伸俯身,腰背挺直,**收緊,一手撐長凳,另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側(cè)前臂自然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂,直到臂部完全伸直,使肱三頭肌極限收縮,稍停,然后控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴頸后單臂屈伸單手持啞鈴一端于頸后上方,掌心朝前,上臂和肘部固定,肘部為支點(diǎn),單臂上下彎曲做臂屈伸,然后控制還原到初始狀態(tài)。
啞鈴是一種鍛煉效果高效、鍛煉靈活的器械。我們只需買一副啞鈴,就可以把家變成健身房,***刺激身體多個(gè)肌群,鍛煉出好身材。啞鈴訓(xùn)練中,分為孤立動(dòng)作跟復(fù)合動(dòng)作。而復(fù)合型動(dòng)作對(duì)于提高我們的肌肉活動(dòng)度,關(guān)節(jié)靈活度都會(huì)有很大的提升,訓(xùn)練效果更加高效。下面為大家推薦幾個(gè)在家中就能訓(xùn)練的啞鈴動(dòng)作,有效鍛煉手臂、肩部、大腿、臀部等多個(gè)肌群。***個(gè)動(dòng)作就是啞鈴火箭推,這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練的部位,從臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到,可以說是從我們的雙腳到我們的指尖。雖然這個(gè)動(dòng)作比較辛苦,但是訓(xùn)練效果也很好。這個(gè)動(dòng)作需要我們的**保持穩(wěn)定,我們要從深蹲的姿勢開始,當(dāng)我們起身的時(shí)候,要借助起身的時(shí)候運(yùn)用動(dòng)量。但是,運(yùn)用動(dòng)量**多只能讓我們舉著啞鈴起身,但是并不能讓我們完成肩推這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)我們要將啞鈴高舉過頭,我們的肩部要有足夠的力量完成這個(gè)動(dòng)作。我們可以稍微用重一點(diǎn),這樣可以加強(qiáng)你的肩膀肌群以及雙腳的訓(xùn)練效果。第二個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作就是單手平板啞鈴臥推,啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作是鍛煉胸肌的黃金動(dòng)作,對(duì)于我們每個(gè)人來說都不陌生。但是,由雙手的啞鈴臥推變?yōu)閱问值膯♀徟P推,會(huì)對(duì)我們的**肌群要求更多。你會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)啞鈴向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。南通正規(guī)啞鈴?fù)扑]廠家。
5套啞鈴訓(xùn)練方法直接上動(dòng)作啞鈴彎舉動(dòng)作類別:A、B級(jí)鍛煉肌群:肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作:只做肘關(guān)節(jié)屈單腿啞鈴彎舉動(dòng)作類別:A級(jí)鍛煉肌群:肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作:肘關(guān)節(jié)屈啞鈴錘式彎舉動(dòng)作類別:A、B級(jí)鍛煉肌群:肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作:肘關(guān)節(jié)屈啞鈴俯身劃船動(dòng)作類別:A、B級(jí)鍛煉肌群:背闊肌、三角肌后束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作:伸肩、屈肘啞鈴俯身直臂劃船動(dòng)作類別:A級(jí)鍛煉肌群:背闊肌、三角肌后束各關(guān)節(jié)動(dòng)作:伸肩啞鈴俯身臂屈伸動(dòng)作類別:A、B級(jí)鍛煉肌群:肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作:緩慢屈肘放下啞鈴站姿肩斜前平舉動(dòng)作類別:A、B鍛煉肌群:三角肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作:肩向身體前斜45°站姿PNF提拉動(dòng)作類別:A、B級(jí)鍛煉肌群:三角肌、肩帶肌群各關(guān)節(jié)動(dòng)作:肩向?qū)蔷€方向屈,同時(shí)外旋前臂啞鈴站姿肩上推舉動(dòng)作類別:A、B級(jí)鍛煉肌群:三角肌、肱三頭肌各關(guān)節(jié)動(dòng)作:肩關(guān)節(jié)外展,肘關(guān)節(jié)伸上舉啞鈴交替跳啞鈴肩上推舉動(dòng)作類別:C級(jí)鍛煉肌群:股四頭肌、臀大肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動(dòng)作:股四頭肌稍發(fā)力跳起呈前后開立趨勢,跳起同時(shí)肩外展、肘關(guān)節(jié)伸直。 南通標(biāo)準(zhǔn)啞鈴價(jià)格大全。浙江啞鈴廠家現(xiàn)貨
啞鈴胸肌訓(xùn)練動(dòng)作,可以幫助你直接訓(xùn)練胸肌。黃浦區(qū)標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠信經(jīng)營
這次講講怎么在家練,因?yàn)楹芏嗯笥岩驗(yàn)楦鞣N原因去不了健身房,所以寫了這篇,希望對(duì)你們有幫助。這篇回答,我將教會(huì)你如何在家用啞鈴和彈力帶健身,并且達(dá)到接近去健身房的效果,而且,下面提到的所有動(dòng)作視頻在Keep里找到,你不用跟著一張低畫質(zhì)動(dòng)圖來鍛煉了。這篇文章將分為這幾個(gè)部分:目的、工具、計(jì)劃、動(dòng)作。目的這篇回答里提到的訓(xùn)練計(jì)劃和動(dòng)作都是以增肌為目的的,而且是要在家里以盡可能少的工具去實(shí)現(xiàn)健身房健身的效果,所以如果你要的是波比跳那種減脂的動(dòng)作,我這里面沒有哦。這篇回答更適合瘦子增重或是中等體型的人增肌,如果是要減脂的朋友,建議先跑步和做減脂操,然后再配合這個(gè)計(jì)劃做力量訓(xùn)練。對(duì)了,這個(gè)計(jì)劃男女通用!再提前說一下這個(gè)計(jì)劃的結(jié)果,如果你認(rèn)真地按這個(gè)計(jì)劃鍛煉,預(yù)計(jì)用一年時(shí)間,可以達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的水平(大約是去健身房70-80%的水平),但是如果要繼續(xù)進(jìn)步可能比較難了,到時(shí)候可以選擇去健身房。黃浦區(qū)標(biāo)準(zhǔn)啞鈴誠信經(jīng)營
南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司一直專注于產(chǎn)品:商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會(huì)所,及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具,及健身服務(wù)。 研發(fā):意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心,為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍:產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。,是一家運(yùn)動(dòng)、休閑的企業(yè),擁有自己**的技術(shù)體系。目前我公司在職員工以90后為主,是一個(gè)有活力有能力有創(chuàng)新精神的團(tuán)隊(duì)。公司以誠信為本,業(yè)務(wù)領(lǐng)域涵蓋健身用品,啞鈴,訓(xùn)練架,訓(xùn)練器械,我們本著對(duì)客戶負(fù)責(zé),對(duì)員工負(fù)責(zé),更是對(duì)公司發(fā)展負(fù)責(zé)的態(tài)度,爭取做到讓每位客戶滿意。公司深耕健身用品,啞鈴,訓(xùn)練架,訓(xùn)練器械,正積蓄著更大的能量,向更廣闊的空間、更寬泛的領(lǐng)域拓展。
文章來源地址: http://www.cdcfah.com/cp/1846876.html
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